✨World Surya Namaskar Din: Celebrating the Power of the Sun✨
• Surya Namaskar Din
माघ शुक्ल सप्तमी को रथ सप्तमी के नाम से जाना जाता है। इस वर्ष रथ सप्तमी मंगलवार 4 फरवरी को है। यह दिन सूर्य देवता को समर्पित है। सूर्य समस्त सृष्टि का स्रोत है। यह प्राचीन काल में भी जाना जाता था। यही कारण है कि सूर्य देवताओं में एक उच्च स्थान रखता है। रथसप्तमी को भास्करसप्तमी, अचलसप्तमी, महासप्तमी, भानुसप्तमी, सूर्य सप्तमी के नाम से भी जाना जाता है।
माघ शुक्ल सप्तमी को रथ सप्तमी के नाम से जाना जाता है। इस वर्ष रथ सप्तमी मंगलवार 4 फरवरी को है। यह दिन सूर्य देवता को समर्पित है। सूर्य समस्त सृष्टि का स्रोत है। यह प्राचीन काल में भी जाना जाता था। यही कारण है कि सूर्य देवताओं में एक उच्च स्थान रखता है। रथसप्तमी को भास्करसप्तमी, अचलसप्तमी, महासप्तमी, भानुसप्तमी, सूर्य सप्तमी के नाम से भी जाना जाता है।
सूर्य नमस्कार दिन कब मनाया जाता है?
हर साल रथसप्तमी के दीन दुनिया भर के लोग विश्व सूर्य नमस्कार दिवस या जगतिक सूर्य नमस्कार दिन मनाते हैं। यह एक प्राचीन और बहुत शक्तिशाली प्रथा, सूर्य नमस्कार को समर्पित दिन है। इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि इसका जन्म कैसे हुआ, इसका महत्व, शरीर और मन के लिए निहित लाभ, और इस शक्तिशाली योग अनुक्रम के बारे में कैसे जाना जाए, इस पर एक Complete Guide.
सूर्य नमस्कार केवल एक व्यायाम से अधिक है। यह एक प्राचीन प्रथा है जो अभ्यासी को प्रकृति और ब्रह्मांड से जोड़ती है। यहाँ बताया गया है कि यह योग में इतना विशेष स्थान क्यों रखता हैः
▪︎ आध्यात्मिक संबंधः
सूर्य नमस्कार सूर्य की दिव्य ऊर्जा से जुड़ने का एक तरीका है। हिंदू धर्म में, सूर्य जीवन और जीवन शक्ति का प्रतीक है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करके, आप इस दिव्य शरीर और जीवन को बनाए रखने में इसकी भूमिका का सम्मान करते हैं।
▪︎ व्यापक व्यायामः
सूर्य नमस्कार में शामिल आसनों की श्रृंखला पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है। यह कोर, रीढ़, पैर, बाहों और छाती को लक्षित करते हुए लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति पर काम करता है। यह पूरे शरीर के खिंचाव के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
सूर्य नमस्कार सूर्य की दिव्य ऊर्जा से जुड़ने का एक तरीका है। हिंदू धर्म में, सूर्य जीवन और जीवन शक्ति का प्रतीक है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करके, आप इस दिव्य शरीर और जीवन को बनाए रखने में इसकी भूमिका का सम्मान करते हैं।
▪︎ व्यापक व्यायामः
सूर्य नमस्कार में शामिल आसनों की श्रृंखला पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है। यह कोर, रीढ़, पैर, बाहों और छाती को लक्षित करते हुए लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति पर काम करता है। यह पूरे शरीर के खिंचाव के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
▪︎ मानसिक स्पष्टता और ध्यानः
गहरी, नियंत्रित श्वास के साथ संयुक्त आंदोलनों का लयबद्ध प्रवाह मन को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से शांति और मानसिक स्पष्टता आ सकती है, जिससे यह आने वाले दिन के लिए तैयारी करने का एक शानदार तरीका बन जाता है।
▪︎ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता हैः
चूंकि यह सुबह किया जाता है, इसलिए सूर्य नमस्कार आपको ऊर्जावान बनाने, आपके चयापचय को बढ़ाने और आपके परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह शरीर को जगाने और तरोताजा महसूस करने का सही तरीका है।
गहरी, नियंत्रित श्वास के साथ संयुक्त आंदोलनों का लयबद्ध प्रवाह मन को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से शांति और मानसिक स्पष्टता आ सकती है, जिससे यह आने वाले दिन के लिए तैयारी करने का एक शानदार तरीका बन जाता है।
▪︎ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता हैः
चूंकि यह सुबह किया जाता है, इसलिए सूर्य नमस्कार आपको ऊर्जावान बनाने, आपके चयापचय को बढ़ाने और आपके परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह शरीर को जगाने और तरोताजा महसूस करने का सही तरीका है।
▪︎ एक समग्र अभ्यासः सूर्य नमस्कार शरीर, मन और आत्मा को एक साथ लाता है। यह शारीरिक व्यायाम, मानसिक एकाग्रता और आध्यात्मिक जागरूकता को जोड़ती है, जिससे यह एक समग्र अभ्यास बन जाता है जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।
The Birth of World Surya Namaskar Din
सूर्यनमस्कार एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है जिसकी कल्पना और प्रचार 1920 के दशक में औंध के राजा स्वर्गीय श्रीमंत बालासाहेब पंत प्रतिनिधि और बाद में श्री के.वी अय्यर और श्री कृष्णमाचार्य द्वारा किया गया था।
विश्व सूर्य नमस्कार दिवस सूर्य नमस्कार के महत्व और इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए बनाया गया था। आज आध्यात्मिक विकास, मानसिक कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इस अभ्यास के महत्व पर जोर दिया जाता है। दुनिया भर के लोग 14 जनवरी को इस वैश्विक घटना को मनाएंगे, जो मकर संक्रांति भी है, जो मकर राशि में सूर्य के आगमन की याद में एक प्रमुख भारतीय त्योहार है।
मकर संक्रांति हिंदू धर्म में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सूर्य की चढ़ाई या उत्तरायण का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे आध्यात्मिक और व्यक्तिगत प्रगति के लिए एक शुभ समय माना जाता है। इस दिन, दुनिया भर के योग चिकित्सक, समुदाय और शैक्षणिक संस्थान स्वास्थ्य, कल्याण और सद्भाव को बढ़ावा देने के प्रयास में सूर्य नमस्कार करने के लिए एक साथ जुड़ते हैं। यह दिन एक स्मरण के रूप में कार्य करता है।
Benefits Of Surya Namaskar
सूर्य नमस्कार एक पूर्ण शरीर की कसरत है जिसके कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ हैं।
▪️ शारीरिक लाभः
▪︎ लचीलेपन में सुधारः सूर्य नमस्कार गतिशील अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को फैलाती और विकसित करती है, जिसके परिणामस्वरूप समग्र लचीलेपन में वृद्धि होती है।
▪️ शारीरिक लाभः
▪︎ लचीलेपन में सुधारः सूर्य नमस्कार गतिशील अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को फैलाती और विकसित करती है, जिसके परिणामस्वरूप समग्र लचीलेपन में वृद्धि होती है।
▪︎ मुद्रा में सुधार करता हैः व्यायाम रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने और कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
▪︎ परिसंचरण में सुधार करता हैः गतियों का प्रवाह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, कोशिकाओं और अंगों में ऑक्सीजन की उपलब्धता बढ़ाता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
▪︎ पाचन को बढ़ावा देता हैः सूर्य नमस्कार में आगे और पीछे की ओर झुकना पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय में सुधार करता है।
▪︎ परिसंचरण में सुधार करता हैः गतियों का प्रवाह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, कोशिकाओं और अंगों में ऑक्सीजन की उपलब्धता बढ़ाता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
▪︎ पाचन को बढ़ावा देता हैः सूर्य नमस्कार में आगे और पीछे की ओर झुकना पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय में सुधार करता है।
▪️मानसिक लाभः
• तनाव को कम करता हैः आंदोलन और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता और तनाव कम हो जाता है। गतिविधि मानसिक स्पष्टता और माइंडफुलनेस को बढ़ाती है।
• ध्यान में सुधारः सूर्य नमस्कार ध्यान बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है क्योंकि इसके लिए मानसिक और शारीरिक दोनों प्रयास की आवश्यकता होती है।
• भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता हैः अपनी श्वास और गतिविधियों को मिलाकर, सूर्य नमस्कार मानसिक विश्राम और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है।
• तनाव को कम करता हैः आंदोलन और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता और तनाव कम हो जाता है। गतिविधि मानसिक स्पष्टता और माइंडफुलनेस को बढ़ाती है।
• ध्यान में सुधारः सूर्य नमस्कार ध्यान बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है क्योंकि इसके लिए मानसिक और शारीरिक दोनों प्रयास की आवश्यकता होती है।
• भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता हैः अपनी श्वास और गतिविधियों को मिलाकर, सूर्य नमस्कार मानसिक विश्राम और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है।
● Spiritual Benefits
• आत्म-जागरूकता बढ़ाता हैः अभ्यास आपको अपने साथ जुड़ने के लिए प्रेरित करता है, जो माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है।
▪︎ आंतरिक शांति को बढ़ावा देता हैः सूर्य नमस्कार ध्यान का एक रूप है। आसनों को करते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मन को आराम मिलता है और आंतरिक शांति मिलती है
▪︎ धन्यवाद बढ़ाता हैः सूर्य का सम्मान करना ब्रह्मांड के साथ एक आध्यात्मिक संबंध बनाने के लिए जीवन देने वाली ऊर्जा प्रदान करने के लिए धन्यवाद दिखाता है
▪︎ आंतरिक शांति को बढ़ावा देता हैः सूर्य नमस्कार ध्यान का एक रूप है। आसनों को करते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मन को आराम मिलता है और आंतरिक शांति मिलती है
▪︎ धन्यवाद बढ़ाता हैः सूर्य का सम्मान करना ब्रह्मांड के साथ एक आध्यात्मिक संबंध बनाने के लिए जीवन देने वाली ऊर्जा प्रदान करने के लिए धन्यवाद दिखाता है
Step-by-Step Guide to Performing Surya Namaskar
सूर्य नमस्कार में बारह मुद्राएँ होती हैं जो एक दूसरे में प्रवाहित होती हैं। प्रत्येक गति आपकी श्वास के अनुरूप होती है। यहां बताया गया है कि चरण-दर-चरण सूर्य नमस्कार कैसे करेंः यहाँ कई प्रमुख चरण दिए गए हैं।
1. प्राणमासन
• पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को अपने शरीर के किनारों से नीचे रखते हुए सीधे खड़े हों।
• साँस लें और हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग को केंद्रित करें।
2. हस्तौतनासन
• साँस लेने पर, रीढ़ की हड्डी के थोड़े पीछे की ओर मेहराब के साथ सिर के ऊपर बाहों को उठाएं। आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हैं।
• अब रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं।
• शरीर को संरेखण में रखते हुए अपनी टकटकी ऊपर की ओर रखें।
• पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को अपने शरीर के किनारों से नीचे रखते हुए सीधे खड़े हों।
• साँस लें और हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग को केंद्रित करें।
2. हस्तौतनासन
• साँस लेने पर, रीढ़ की हड्डी के थोड़े पीछे की ओर मेहराब के साथ सिर के ऊपर बाहों को उठाएं। आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हैं।
• अब रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं।
• शरीर को संरेखण में रखते हुए अपनी टकटकी ऊपर की ओर रखें।
3. हस्तपदासन
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर लाएं।
• अपने पैरों को सीधा रखें और पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• यदि आप कर सकते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छुएं, लेकिन इसे जबरदस्ती न करें।
4. अश्व संचलानासन
• साँस लेने पर, दाहिने घुटने को फर्श पर नीचे करते हुए, दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं।
• बायां पैर हाथों के बीच में रहता है, और बायां घुटना 90 डिग्री तक मुड़ा हुआ है।
• अपनी छाती को आगे बढ़ाते हुए आगे की ओर देखें.
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर लाएं।
• अपने पैरों को सीधा रखें और पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• यदि आप कर सकते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छुएं, लेकिन इसे जबरदस्ती न करें।
4. अश्व संचलानासन
• साँस लेने पर, दाहिने घुटने को फर्श पर नीचे करते हुए, दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं।
• बायां पैर हाथों के बीच में रहता है, और बायां घुटना 90 डिग्री तक मुड़ा हुआ है।
• अपनी छाती को आगे बढ़ाते हुए आगे की ओर देखें.
5. दंडासन (प्लैंक पोज)
• सांस छोड़ें और बाएं पैर के साथ प्लैंक की स्थिति में वापस आएं।
• आपका शरीर ऊँची एड़ी से सिर तक एक सीधी रेखा होना चाहिए।
• कोर को संलग्न करें और स्थिति को पकड़ें।
6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों के साथ अभिवादन)
• घुटनों, छाती और ठोड़ी को जमीन पर नीचे करें।
• कूल्हों को उठाया जाता है, जिससे शरीर एक त्रिकोण का रूप ले लेगा, जिसमें आठ भाग फर्श (पैर, घुटने, छाती, ठोड़ी और हथेलियों) को छूएंगे।
• सांस छोड़ें और बाएं पैर के साथ प्लैंक की स्थिति में वापस आएं।
• आपका शरीर ऊँची एड़ी से सिर तक एक सीधी रेखा होना चाहिए।
• कोर को संलग्न करें और स्थिति को पकड़ें।
6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों के साथ अभिवादन)
• घुटनों, छाती और ठोड़ी को जमीन पर नीचे करें।
• कूल्हों को उठाया जाता है, जिससे शरीर एक त्रिकोण का रूप ले लेगा, जिसमें आठ भाग फर्श (पैर, घुटने, छाती, ठोड़ी और हथेलियों) को छूएंगे।
7. भुजंगासन (कोबरा पोज) • छाती को फर्श से ऊपर उठाते हुए सांस लें और आगे की ओर खिसकें। • कोहनी को थोड़ा झुकाए रखें और हाथों को कंधों के नीचे रखें। पीठ को झुकाएं और आकाश की ओर देखें।
8. अधो मुख स्वानासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा) • कूल्हों को छत की ओर और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में उठाते हुए सांस छोड़ें। • पैर कूल्हों से दूरी पर होने चाहिए; हाथ कंधे से दूरी पर होने चाहिए। • एड़ियों को नीचे दबाएं और पैरों को सीधा करें।
8. अधो मुख स्वानासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा) • कूल्हों को छत की ओर और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में उठाते हुए सांस छोड़ें। • पैर कूल्हों से दूरी पर होने चाहिए; हाथ कंधे से दूरी पर होने चाहिए। • एड़ियों को नीचे दबाएं और पैरों को सीधा करें।
10. हस्तपदासन (विपरीत पक्ष, हाथ से पैर की मुद्रा)
• अपनी सांस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को छूने के लिए अपने बाएं पैर को आगे लाएं।
• अपने हाथों को फर्श पर रखने के बाद, एक बार फिर आगे की ओर मोड़ें।
11. विरोधी पक्ष हस्तोत्तानासन (उभरा हुआ भुजा मुद्रा)
• सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• अपने शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं।
• अपनी सांस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को छूने के लिए अपने बाएं पैर को आगे लाएं।
• अपने हाथों को फर्श पर रखने के बाद, एक बार फिर आगे की ओर मोड़ें।
11. विरोधी पक्ष हस्तोत्तानासन (उभरा हुआ भुजा मुद्रा)
• सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• अपने शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं।
12. प्राणमासन, या प्रार्थना मुद्रा का विरोधी पक्ष साँस छोड़ें और फिर से सीधे खड़े हों, अपने हाथों को अपने दिल के स्तर पर प्रार्थना में एक साथ रखें। यह सूर्य नमस्कार का एकल दौर है। अनुक्रम को पाँच से बारह बार दोहराया जा सकता है।
विश्व सूर्य नमस्कार दिवस सदियों पुराने और व्यापक अभ्यास का सम्मान करता है जो मानसिक शांति, शारीरिक व्यायाम और आध्यात्मिक विकास को जोड़ता है। सूर्य नमस्कार विशेषज्ञता के स्तर की परवाह किए बिना सभी के लिए एक आसान और सहायक अभ्यास है। 14 जनवरी को, सूर्य को सम्मानित करने और इस शक्तिशाली अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में दुनिया भर के लाखों लोगों के साथ शामिल हों।
अपने जीवन में सूर्य नमस्कार को अपनाकर, आप बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक संतुलन और मानसिक स्पष्टता से लाभ उठा सकते हैं। सूर्य की जीवंतता को गले लगाकर और कृतज्ञता और सावधानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करके World Surya Namaskar Din मनाएँ।
Frequently asked questions about surya namaskar din
सूर्य नमस्कार दिवस क्या है?
नमस्कार दिवस, हर साल माघ शुक्ल मास के रथसप्तमी के दिन मनाया जाता है। यह दिन सूर्य नमस्कार के महत्व को जागरूक करने और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए समर्पित है। सूर्य नमस्कार शरीर और मन को स्वस्थ रखने का एक प्रभावी तरीका है।
सूर्य नमस्कार के क्या लाभ हैं?
सूर्य नमस्कार के अनेक शारीरिक और मानसिक लाभ हैं। यह शरीर के हर अंग को सक्रिय करता है, शरीर की लचीलापन बढ़ाता है, वजन कम करने में मदद करता है, और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
सूर्य नमस्कार कैसे किया जाता है?
सूर्य नमस्कार में 12 प्रमुख आसन होते हैं, जिन्हें एक विशेष क्रम में किया जाता है। इसमें ताड़ासन, हस्त उत्तानासन, उर्ध्व मुचकासन, चतुरंग दंडासन, और भुजंगासन जैसे आसन शामिल होते हैं। इसे धीरे-धीरे और सही तकनीक के साथ करना चाहिए, ताकि अधिकतम लाभ मिल सके।
एक दिन में कितने बार सूर्य नमस्कार करे?
2 से 3 सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है। योग शिक्षकों के अनुसार, सूर्य नमस्कार का एक सेट लगभग 13.9 कैलोरी जलाता है। इसलिए, प्रतिदिन सूर्यनमस्कार के 12 सेट करने से आपको समय के साथ लगभग 416 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
Comments are closed.