Which is Best Time for Exercise?आपके मन मे भी ये सवाल है, तो जाने अभी आपको Weekly कितना व्यायाम करना चाहिए? बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है।
● Which is Best Tme for Exercise?
शोध से पता चलता है कि कम व्यायाम भी अच्छा प्रभाव डाल सकता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम हृदय के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप कम होता है। नतीजतन, आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना कम होती है।हालांकि, व्यायाम करने के लिए समय निकालना अक्सर मुश्किल होता है। क्या ऐसी स्थिति में व्यायाम करना संभव है? इस सवाल का जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यायाम शुरू करने के लिए आप कितने स्वस्थ हैं।
शोध से पता चलता है कि कम व्यायाम भी अच्छा प्रभाव डाल सकता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम हृदय के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप कम होता है। नतीजतन, आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना कम होती है।हालांकि, व्यायाम करने के लिए समय निकालना अक्सर मुश्किल होता है। क्या ऐसी स्थिति में व्यायाम करना संभव है? इस सवाल का जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यायाम शुरू करने के लिए आप कितने स्वस्थ हैं।
हालांकि, व्यायाम करने के लिए समय निकालना अक्सर मुश्किल होता है। क्या ऐसी स्थिति में व्यायाम करना संभव है?
इस सवाल का जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यायाम शुरू करने के लिए आप कितने स्वस्थ हैं।
▪︎which is Best Time for Exercise?
सुबह या शाम क्या आप वजन कम करने के लिए प्रोटीन खाते हैं?
आपके शरीर को कितनी प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
▪︎which is Best Time for Exercise?
सुबह या शाम क्या आप वजन कम करने के लिए प्रोटीन खाते हैं?
आपके शरीर को कितनी प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
क्योंकि शुरुआत में आपका फिटनेस स्तर जितना कम होगा, उतना ही कम प्रयास करके आप लाभ देख सकते हैं। संक्षेप में, अपनी फिटनेस के अनुसार व्यायाम करना शुरू करें और भले ही यह कम हो, फिर भी यह फायदेमंद है।•यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो हर समय बैठते हैं, तो थोड़ी सी भी कसरत आपको लाभ पहुंचा सकती है। व्यायाम हृदय रोगों के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना या सप्ताह में एक घंटे या दो बार तेज चलना शुरू में हृदय रोगों से मृत्यु के जोखिम को 20 प्रतिशत तक कम कर देता है।
व्यायाम कैसे करे ?
व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए उचित योजना और तकनीक का पालन करना जरूरी है। शुरुआत में हल्की वॉर्म-अप एक्सरसाइज करें, फिर अपनी क्षमता के अनुसार स्ट्रेंथ, कार्डियो या योग जैसी कसरत करें। सही पॉश्चर, गहरी सांसें और संतुलित डाइट का ध्यान रखें। जरूरत के अनुसार ब्रेक लें और अधिक थकान महसूस होने पर विशेषज्ञ की सलाह लें।.
●Best time for Exercise
जैसे-जैसे आप फिट होंगे, आप अधिक व्यायाम करने में सक्षम होंगे। हालाँकि, आपके हृदय स्वास्थ्य के लाभ कम होने या स्थिर होने लगते हैं।
संक्षेप में, बहुत सरल शब्दों में, मानव शरीर में रक्तचाप कम होना चाहिए। हालाँकि, यदि रक्तचाप सामान्य स्तर से नीचे चला जाता है, तो यह कई समस्याओं का कारण बन सकता है।
▪︎यदि कोई व्यक्ति जो दिन में लंबे समय तक बैठता है, वह थोड़े समय के लिए भी व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो इससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
▪︎यदि पूरे सप्ताह में व्यायाम की अवधि बढ़ाकर चार घंटे कर दी जाए, तो इस जोखिम को और दस प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
हालांकि, जो लोग सप्ताह में चार से छह घंटे व्यायाम करते हैं, उन्हें इसका सबसे अधिक लाभ मिलता है।
इससे अधिक व्यायाम करने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता है।
●एक अध्ययन में यह बात सामने आई है। यह अध्ययन मैराथन दौड़ने वाले लोगों पर किया गया था।अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में सात से नौ घंटे व्यायाम करते हैं, उनके हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलाव आया है।हालाँकि, स्वास्थ्य में यह परिवर्तन भी वैसा ही था जैसा चार से छह घंटे तक व्यायाम करने वाले व्यक्ति के मामले में हुआ होगा। इसका मतलब है कि जो लोग कम व्यायाम करते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा कम होता है।
अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों की हृदय की मांसपेशियों की मात्रा में न केवल वृद्धि हुई, बल्कि उनके हृदय कक्षों का भी विस्तार हुआ। संक्षेप में, उनके हृदय का स्वास्थ्य पहले से बेहतर हो गया।
●बदलाव नजर आ रहा है
हमारा हृदय शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह है। यदि आप ठीक से व्यायाम करते हैं, तो आप तीन महीने में बदलाव देख सकते हैं।हालांकि, आवश्यकता से अधिक व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य को कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता है।पहले यह माना जाता था कि केवल बड़े खिलाड़ी ही हृदय स्वास्थ्य में इतना सुधार ला सकते हैं।
हालांकि, इस अध्ययन से यह स्पष्ट है कि अगर हम कम व्यायाम भी करते हैं, तो हम अपने दिल को एक एथलीट के रूप में स्वस्थ रख सकते हैं।जब आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए सप्ताह में एक या दो घंटे व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको कुछ अविश्वसनीय और अप्रत्याशित परिणाम मिल सकते हैं।सप्ताह में चार घंटे व्यायाम करना भी एक अच्छा विकल्प है। यह हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद करता है।
●व्यायाम और आराम करें
सप्ताह में चार घंटे व्यायाम करना बिल्कुल भी व्यायाम न करने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।हालाँकि, यदि आप हृदय से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आपको पसीने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंगH (HIT )समय बचाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम की यह विधि आपको थोड़े समय में प्रभावी परिणाम देती है।
HIT अभ्यास आमतौर पर 20 मिनट के लिए किया जाता है।
●ऐसे लोगों को अधिक सावधानी बरतनी चाहिए।
यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जहाँ आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।यदि आप कार्डियोमायोपैथी (हृदय की मांसपेशियों की बीमारी), इस्केमिक हृदय रोग (हृदय धमनियों का संकुचन) और मायोकार्डिटिस (हृदय की सूजन) जैसी समस्याओं से पीड़ित हैं तो आपको ज्यादा व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।
यदि आपको सप्ताह भर की कसरत के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है और आप केवल सप्ताहांत पर ही कसरत कर सकते हैं, तो यह आपके लिए भी फायदेमंद है।37, 000 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया गया।प्रतिभागियों में वे लोग थे जो पूरे सप्ताह व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल सके। हालाँकि, इन लोगों ने सप्ताहांत के दौरान केवल एक या दो दिन व्यायाम किया।
इसलिए, जो लोग खुद को आलसी मानते हैं, लेकिन जो अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि थोड़ा सा व्यायाम भी आपको निश्चित रूप से लाभ पहुंचा सकता है
| समय | लाभ | नुकसान |
|---|---|---|
| सुबह (5 AM - 8 AM) | चयापचय (Metabolism) को बढ़ाता है, फोकस सुधारता है, नियमितता बनाए रखने में मदद करता है | शरीर कठोर हो सकता है, सही वार्म-अप की जरूरत होती है |
| दोपहर (12 PM - 3 PM) | शरीर का तापमान अधिक होता है, मांसपेशियां लचीली होती हैं, और शक्ति अधिक होती है | काम या पढ़ाई करने वालों के लिए मुश्किल हो सकता है |
| शाम (5 PM - 8 PM) | स्टैमिना बढ़ता है, तनाव कम होता है, और मांसपेशियों की कार्यक्षमता बेहतर होती है | बहुत देर से करने पर नींद पर असर पड़ सकता है |
| रात (8 PM - 10 PM) | तनाव कम करता है और दिनभर की थकान दूर करता है | देर रात करने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है |
निष्कर्ष: व्यायाम का सबसे अच्छा समय आपकी दिनचर्या, शरीर की प्रतिक्रिया और लक्ष्य पर निर्भर करता है। सुबह का व्यायाम अनुशासन बनाने में मदद करता है, जबकि शाम का व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर कर सकता है
Frequently asked questions
सुबह व्यायाम करना बेहतर है या शाम को?
सुबह का व्यायाम अनुशासन बनाने और ताजगी महसूस करने में मदद करता है, जबकि शाम का व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए अच्छा होता है।
क्या खाली पेट व्यायाम करना सही है?
हल्के व्यायाम जैसे योग या वॉकिंग के लिए खाली पेट सही हो सकता है, लेकिन भारी वर्कआउट करने से पहले हल्का भोजन करना बेहतर होता है।
